El bienestar emocional es clave para afrontar el día con energía y motivación. Sin embargo, el estrés, las preocupaciones y las rutinas diarias pueden hacer que el ánimo decaiga. Para ayudarte a empezar cada jornada con una actitud positiva, aquí tienes algunos tips prácticos y efectivos que puedes incorporar a tu rutina.
1. Comienza el día con gratitud
Antes de levantarte, dedica un momento a pensar en tres cosas por las que te sientes agradecida. Este simple ejercicio te ayuda a enfocar tu mente en lo positivo y a empezar el día con una mentalidad optimista.
2. Activa tu cuerpo
El ejercicio físico, aunque sea solo una caminata de 10 minutos, libera endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”, que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo. Si no tienes tiempo para una rutina completa, estirarte o bailar tu canción favorita también puede hacer maravillas.
3. Rodéate de afirmaciones positivas
Las palabras tienen poder. Escribe frases motivadoras en post-its y colócalas en tu espejo o en tu escritorio de trabajo. Repetir afirmaciones como “Soy capaz”, “merezco lo mejor” u “hoy será un gran día” puede cambiar tu perspectiva.
4. Cuida tu alimentación
Lo que comes influye en cómo te sientes. Incluir alimentos ricos en triptófano, que es un aminoácido, como plátanos, frutos secos y chocolate negro, ayuda a producir serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo.
5. Desconéctate y respira
Las redes sociales pueden ser una fuente de comparación y estrés. Tómate unos minutos al día para desconectarte del celular y practicar ejercicios de respiración profunda o meditación. Puedes intentar ver videos de YouTube que te ayuden a guiarte mientras lo haces. Esto te ayudará a relajarte y a reenfocar tu energía.
6. Dedica tiempo a lo que amas
Realizar actividades que te apasionan, como leer, pintar, escuchar música o salir con amigas, te ayuda a sentirte más plena y motivada.
7. Prioriza tu descanso
Dormir bien es fundamental para el bienestar emocional. Intenta establecer una rutina de sueño regular y evitar pantallas antes de acostarte para mejorar la calidad de tu descanso.
8. Sonríe (inténtalo, aunque a veces sea difícil)
Un estudio de la Universidad de Kansas indicó que sonreír, incluso si no te sientes feliz, envía señales al cerebro que pueden mejorar tu estado de ánimo. Al hacerlo liberas sustancias como dopamina, serotonina y endorfinas, las cuales reducen los niveles de cortisol y disminuyen el estrés.
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